骨性关节炎如何锻炼

骨性关节炎患者可进行关节活动度训练、肌肉力量训练、有氧运动、平衡训练、伸展运动等锻炼。

1.关节活动度训练

通过适度的屈伸、旋转等动作，增加关节的活动范围，防止关节僵硬。例如，缓慢地进行膝关节屈伸练习，可改善膝关节的灵活性，但要注意动作应轻柔，避免过度牵拉造成损伤。

2.肌肉力量训练

强化关节周围的肌肉力量，有助于稳定关节，减轻关节负担。比如进行股四头肌的等长收缩训练，能增强大腿肌肉力量，为膝关节提供更好的支撑。

3.有氧运动

如散步、游泳等。散步可增强心肺功能，同时对关节的冲击较小；游泳能让全身肌肉得到锻炼，且水的浮力减轻了关节的压力，适合骨性关节炎患者。但要根据自身情况控制运动强度和时间。

4.平衡训练

有助于提高身体的平衡能力，降低跌倒风险。可通过单脚站立等简单练习来进行，增强下肢的协调性和稳定性。

5.伸展运动

能放松肌肉，改善关节柔韧性。在运动后进行全身的伸展，可缓解肌肉紧张和疲劳。

需要注意的是，在进行锻炼前应咨询医生或专业康复治疗师的建议，根据自身病情选择合适的锻炼方式和强度。