男士提肛运动图示

男士提肛运动一般需要选择双膝呈现弯曲的状态，也需要做一些夹腿提肛和仰卧屈腿挺身的方式改善。通过多做一些提肛运动，还可以促进局部的血液循环疏通经络，减少痔疮疾病发作。

1、双膝呈现弯曲的状态

需要在运动的时候平躺，然后保持双膝呈现弯曲的状态，对臀部的肌肉做收缩，也需要保持向上的提肛运动，可以对自己的阴道以及尿道和肛门部位做一定的控制，会感觉像是让局部保持想排尿，却无法去上厕所排尿的状态下。

2、夹腿提肛

夹腿提肛的做法需要让身体处于仰卧的状态下，然后全身放松，把双腿进行交叉，可以让大腿以及臀部未用力夹紧保持紧绷的状态下之后，可以逐渐的把肛门用力向上提起，然后保持5秒左右，还原重复多做这一个动作，可以促进局部的血液循环。

3、仰卧屈腿挺身

在日常生活中可以进行运动训练，选择仰卧的姿势可以把双膝进行弯曲，然后双脚可以缓慢的与臀部靠近，尽最大的限度可以把脚靠近到臀部，保持双臂放在身体的两侧之后，用脚掌以及肩膀位置作为主要的支撑点，可以缓慢的把盆骨做抬高，同时可以做一些收缩肛门的运动。