腰间盘突出做什么运动

腰椎间盘突出可以做游泳、慢走、五点支撑、仰卧交替抬腿等运动，可以缓解腰部的不适，比较适合腰椎间盘突出的患者。

1、游泳

游泳属于一种比较常见的运动，也是一种保健运动，水中的压力比较大，在运动的时候可以使腰部的肌肉力量增强，控制腰椎间盘病情的进一步发展。

2、慢走

腰椎间盘突出之后容易导致腰椎部位出现疼痛，如果压迫到下肢的神经或者是软组织，也有可能会导致下肢出现麻木以及反射性疼痛，适当慢走可以促进下肢血液循环，对于疼痛有一定的缓解作用，但是需要控制好时间。

3、五点支撑

这种锻炼方法可以放松腰部的肌肉，对于腰椎间盘突出所引起的腰部疼痛有很好的缓解作用。

4、仰卧交替抬腿

需要躺在硬板床上，左腿和右腿交替往上抬，可以锻炼腰部的肌肉，可以减轻腰椎间盘的压力。

患者最好不要做剧烈运动，比如跳高、跳绳、深蹲、举重等，容易增加对腰椎的负荷，让腰部疼痛的症状加重，或者是诱发较为严重的椎间盘突出，也不可以睡海绵垫或者是较为柔软的床垫。