腹直肌分离锻炼方法是什么要注意什么

腹直肌分离锻炼通常以腹式呼吸为主，通常可以选择仰卧起坐或者平板支撑，呼吸时内收腹，双手需要往下推，可以通过适当的卷腹来有效的锻炼，属于有效的呼吸训练。

腹直肌分离通常是因为在女性怀孕期间，子宫不断增大而导致腹部隆起，促使肌肉极度扩张，导致的局部分离，生产完之后通常不能马上恢复，可能会出现腰酸背痛等症状，严重时还可能会导致出现胃下垂，还可能会导致腹部松垮或者骨盆前倾，症状较轻时，可以通过适当的锻炼来缓解，锻炼能够有效的锻炼腹肌，促进腹直肌的分离恢复，可以起到愈合的效果，但通常需要长时间的坚持，一般需要半年或者一年的时间，如果症状较为严重，则可以遵医嘱通过物理因子治疗来有效的刺激局部，促进血液循环和新陈代谢缓解，物理治疗效果不理想时，则需要对局部注射麻药，来有效的缩小腹白线，重新连接腹直肌，通过手术治疗来达到效果，一般预后效果比较良好。

恢复期间需要适当的加强有氧运动，比如慢跑或者爬山等，来有效的促进体内的新陈代谢。