怎么样锻炼腹肌

第一仰卧卷腹运动,锻炼上腹部,先仰卧在垫子上,双腿屈膝90度悬空,双手扶住耳后,吐气时向上卷腹,吸气时再向下卷腹,每次吸气时还原到开始的位置,依次重复练习,每次做3-4组。

第二个,仰卧举腿,它可以很好的锻炼下腹部,仰卧在垫子上,双手固定在垫子上,双腿悬空,然后屈膝将大腿靠近胸部,同时向上伸直腿,让臀大肌离开垫子。

第三腹内外斜肌,也就是所谓的两侧赘肉,即仰卧转体,先仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空,上身半躺着,两手微微伸直,两臂向身体两侧转动,做的时候要控制身体的速度,不要太快。