腰椎不好怎么锻炼

腰椎不好一般可以通过使用两头起锻炼，也可以选择小燕飞练习或者是团身滚动。

1、两头起锻炼

主要是取仰卧位，而且需要上下半身同时向中间屈伸，胸部的位置一般需要靠近大腿的前部，最后需要恢复到原位置。需要长时间锻炼才能达到很好的改善效果，不能够达到立竿见影的作用。

2、小燕飞练习

一般说要取俯卧位，上下半身需要同时尽力做背伸练习，还需要分组进行。在静力性练习时身体尽力背伸维持三分钟左右的时间，而且不能够晃动。

3、团身滚动

需要仰卧双上肢抱住双膝，一般需要以臀部为轴，反复的前后滚动，第1次在操作的时候最好有家人帮助。

如果腰椎不好的症状比较严重，甚至还伴随着其他不适的症状，不能够单一的通过锻炼来达到改善，需要及时到医院做相关的检查，然后结合其他的治疗，比如针灸或者是按摩。日常生活中一定要避免长时间保持一个姿势，比如在保持站姿或者是坐姿的时候，需要适当的活动，这样能够避免增加腰椎的压力，对于症状的恢复也能够起到辅助改善。