精神压力大怎么缓解

精神压力大可以从饮食、运动、作息、心理暗示等方面来帮助缓解。

1.饮食

如果精神压力过大，首先就要调节饮食习惯，刺激性的食物会刺激大脑皮层，很容易引起情绪波动，所以要避免喝酒、浓茶、咖啡之类的饮料，也要避免抽烟，尽量保持少食多餐，吃得太饱可能会导致腹胀腹痛，从而会让心情变得烦躁。

2.运动

如果压力很大，可以通过运动释放压力。当运动量达到一定水平时，身体产生的内啡肽能让人快乐感增强，赶走负面情绪，大汗淋漓之后，人的压力也会随着汗液的排出得到宣泄，体会到身心放松的感觉。另外，人在运动时，注意力都集中在运动这件事上，大脑得到了暂时的放松，同时大脑的氧气供应也增加了，神经系统的紧张得到了缓解，从而改善、调节大脑功能。

3.作息

尽量保持作息规律，早睡早起，让大脑得到充分的休息，在一定程度上有助于缓解疲劳，减轻精神压力。

4.心理暗示

心理压力大，关键是要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。同时也可以把注意力转移到自己感兴趣的事情上，比如画画、听音乐、看书等。

精神压力大可引起多种心理疾病，人们一定要重视，一定要及时调节。