平板支撑能够减肚子吗

众所周知,支撑这个动作的平板支撑,还记得在读书时,上体育课时常常被老师要求做平板支撑,平板支撑是一个很容易做的动作,工作比较忙的人,在办公室里可以做平板支撑。此外,在家的很多地方都可以做,不要看着简单的运动,对身体有很多好处。那,平底能不能减肚子?

第一、平托可以减轻肚子上的赘肉吗?

平托能减肚子。平托看似简单,其实就是一种消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腿、背、臀部肌肉群都能进行全面锻炼。特别是配合花式动作一起做,其减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

练习平板支撑这个动作,把握平衡是关键,不要操之过急,注意支撑时要收腹,但不要塌腰,循序渐进。

第二用平底支撑的好处

1、锻炼身体核心肌肉。看起来很简单,其实很消耗体力,是一种全身运动,可以锻炼腹部的腹直肌、腹横肌等,还有腿、背、臀部的肌肉,如觉得很无趣,还可以搭配一些其他的健身动作。

2、减肥最实用的动作。平托的确能通过消耗能量,达到减肥的效果。支承这种力量训练能提高人体基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,但同时也要减少能量摄入。

3、增强体质,远离背痛。支承可塑造腰、腹部、臀部曲线,使身体的腰椎和颈椎部分能暂时释放压力,帮助保持肩胛骨平衡,缓解背部不适。每日坚持做平板支撑,也能提高身体综合素质,因为核心肌群是支撑身体力量的主要组成部分。平托成人每次坚持一分钟即算达标。

第三怎样练习平板支撑

1、预备一张瑜伽垫,躺在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是做平托时最基础的呼吸方法,许多MM喜欢不要憋气,其实这是最错误的做法。

2、缓慢地将两臂紧贴于地面,掌心向下,两肘呈90度,手掌紧握地面,眼睛朝前望去,不要往前看。

3、若感到困难,两足的脚趾可稍稍弯曲,但整个腹部一定要收紧,背上千万不要塌陷,感觉整个腹部和肚脐肌肉都在拉伸,说明动作做对了。

4、全身在一条直线上,想象自己是一块木板,然后利用腰部的力量尽力收紧腹部和臀部,保持呼气和吸气,坚持这一动作1分钟,加油!

5、假如坚持得越久,那腹部脂肪就会燃烧得更多,记得整个过程,身体一定要一直保持在一条直线上,一分钟后,会感觉身体大量出汗,这说明动作做的很到位。