年末聚餐记得转移注意力

年底,不管是公司聚会,朋友聚餐,还是合家团聚,都免不了要大吃大喝,此时大吃大喝其实也是一种烦恼,怎么说呢?饮食起居方面不必暴饮暴食,但这些都会危害人体健康,以下支招,保证大家快快乐乐跨年。

1.试着吃鸡

通常的聚餐并不多见(除非是一个素食者聚会)。对着桌子上这么多肉,你得Hold住啊,尽量多吃剥了皮的鸡胸肉。鸡胸肉是胸中侧的一种肉,形似斗笠。肉很嫩,味道鲜美,营养丰富,可以起到保健和保健的作用。但是它只含有和虾,蟹等一样的脂肪。这是唯一一种不用担心会伤害身体的动物性脂肪类肉食。没有皮的鸡胸肉热量更低,几乎可以说是任凭进食都不会使人发胖的食物。另外,肉食也很容易让你产生饱腹感,很快就吃不下别的东西了,从而间接地控制了过多的脂肪摄取。

2.少吃辣味

若能吃到辣,在大餐期间尽量多吃一点。红辣椒中的辣椒素可以加速脂肪分解,起到减肥的作用。每顿饭都要配上一茶匙的黑胡椒或红辣椒(或芥末),以促进新陈代谢和燃烧脂肪。不过,也不要吃得太多,毕竟辣味的食物可以开胃,从而让你想吃得更多,这是违背减法的初衷的。

3.细嚼慢咽。

许多人在吃东西的时候都是狼吞虎咽,吃了又吃又喝,吃了就只碰一碰,吃不到一点味道。这一饮食方式让用餐和享用美味的乐趣大打折扣,而且,吃得过快也会让你失去戒备心,一不小心就吃得过多。

不要受凉。别让自己吃太多的生冷食物,这是每个女人对自己好的一种表现。太冷的食物会使体温降低,新陈代谢变慢。吃饭时,那些色拉之类的东西,都要由人去处理。温热的食物,可以更好的满足,也可以间接的控制饮食的健康。

第五,转移注意力不能一昧的顾着埋头吃饭,这样不仅形象不好,而且一不小心又吃多了。试着将注意力转移到与所爱的人聊天上去,聊天愉快,谈话一多,吃东西的时间就少了。并且吃完之后,同样也会因为愉快的交谈而感到莫大的满足。

第六,不要空腹去吃饭不要怀有那种“吃得少吃得少亏”的心理,所以吃饭前一定要先饿肚子。事实上,每个人都聚在一起,无非就是为了快乐,所以不要计较那些物质之类的东西。在家里吃饭再出去聚会,跟“磨刀不误砍柴工”的道理差不多。在你吃饭之前,你不会很饿,也不会对这顿大餐过于期待,在正式吃饭的时候也不会吃太多。

7.进餐时稍事休息

进餐时稍作休息,刚开始休息可能只有30秒,但可以慢慢延长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟暂停,可用来回忆自己刚刚吃过哪些食物,然后再冷静地决定应该吃多少。这种习惯能使你的胃舒服一点,同时又能帮你减少食量。

八宝粥杂粮代替白饭外出吃饭,多点点菜,店家经常会提供白饭。事实上,爱美的MM们应明智地选择其它粗粮作为饱腹感强的食物。糙米、玉米、高粱等粗粮可代替精白米,使其营养成分和膳食纤维含量增加,可防止便秘、大肠癌、心血管疾病等。与此同时,粗粮所含的热量也比同量的白米要低许多,非常适合减肥的女性食用。

用白水代替酒或饮料。白水中无热。正常情况下,一杯水是250毫升。您可以这样估计,我们大约有50毫升的水,喝3口。也可以用稀释法:饮用饮料或苏打水时,将冰块(至少减半)放入杯子中,两天内可减少200卡的热量摄入。假如您逐渐习惯喝白水,那么您一天就能少摄入400卡的热量。每年可减10-18公斤。

10.饭前喝汤。通常在餐桌上会有汤,记得在餐前喝。若餐后才喝,本来胃里就已满,再加一碗热汤,极易使人过饱,且汤会冲淡胃液,影响食物的正常消化。因此,想减肥的人,最好在饭前喝一小碗清汤或者一杯开水垫底,这样可以减少进食量,从而达到减肥的目的。

温暖提示:新年是团圆的时候,无论是朋友聚会还是家庭聚会,都希望大家控制饮食,要不然年后胖了的人再一次要面对减肥的烦恼哦!