热量低的主食

热量低的主食一般可以选择小米粥，玉米粥，也可以选择燕麦粥，这些食物当中的热量比较低，同时饱腹感比较强。

1、小米粥

小米粥能起到很好的健脾养胃效果，小米粥当中的营养价值比较丰富，能够有效的保护胃黏膜，同时还可以促进消化，同时小米粥当中的维生素B比较高，能够抑制胃酸的分泌，还可以促进肠道蠕动，如果长期便秘适量的吃一些小米粥，能起到通便的效果。

2、玉米粥

玉米粥当中还有许多的粗纤维食物，够增加肠道蠕动，能促进排便，可吃玉米粥还可以预防泌尿结石，还能达到很好的抗癌效果，同时经常吃玉米粥，可以预防动脉硬化和高血脂的出现。

3、燕麦粥

燕麦粥当中有许多的葡聚糖，葡聚糖是一种比较特别的纤维成分，能起到降胆固醇的效果，吃燕麦粥能达到很好的饱腹感，同时热量比较低，不会导致肥胖出现。

在平时生活中应该要注意营养均衡，也可以适量的喝一些牛奶，吃一些瘦肉，这样可以增加身体抵抗力和免疫力。在平时也可以到户外做有氧运动来增加个人抵抗力，比如慢跑运动。