失眠怎样改善

失眠可以在睡觉的时候喝一杯热牛奶，这样可以改善睡眠，同时在睡觉的时候要保持良好的睡眠环境，睡觉之前也可以用热水泡脚，同时要注意饮食调整。

1、热牛奶

牛奶是一种比较常见的饮品，当中含有丰富的蛋白质，能够提供身体所需营养，同时可以增加身体抵抗力和免疫力，在睡觉之前喝一杯牛奶能够增加睡眠质量。

2、改善睡眠环境

在睡觉的时候应该要保持安静的睡眠环境，在睡觉之前不要喝一些咖啡或者是过浓的茶，也要减少碳酸饮料的摄入，之前应该要调整心情，不要看一些刺激性的电影或者是恐怖的电影电视，这样会影响睡眠，在睡觉的时候可以拉上窗帘听一些轻音乐，同时要保持良好的心情。

3、热水泡脚

热水泡脚可以加速血液循环，也可以改善睡眠，在平时要做好身体的保暖工作，不要经常吃辛辣刺激性的食物。

在平时生活中可以到户外做运动，比如慢跑运动或者是打台球运动，这样可以增加身体抵抗力，同时也可以促进晚上的睡眠。同时也可以适量的吃一些苹果，全麦面包。