长期睡眠不好怎么治

长期睡眠不好通过泡脚以及喝牛奶改善，必要时听从医生指导口服对症药物治疗。

1、泡脚

使用干净的容器放入适量温开水，温度尽量保持在40度左右，用开水泡脚15分钟到20分钟左右，后背感觉有明显潮湿或者是额头有微出汗，改善身体出现的疲倦，还可以促进身心放松，睡眠质量也会有明显增加，可能是生活压力比较大或者是长时间处于紧张的状态，导致睡眠质量有所下降。

2、喝牛奶

牛奶里面含有的钙质非常丰富，很容易被人体所吸收和利用，所含有的色氨酸具有镇静中枢神经系统的功效，对于睡眠有一定好处，饮用过程中可以先将热奶温一下，避免喝凉的牛奶，可能会对胃肠道产生刺激，还有可能会出现腹泻以及腹胀的症状，长时间睡眠不足，可能会出现头昏以及脑胀。

3、药物

对于症状比较严重的患者，需要听从医生指导，口服人参归脾丸或者是枣仁安神补脑液，能够改善精神萎靡或者是头晕头痛的症状，避免没有采取正确方法治疗，很容易出现免疫力低下以及记忆力减退。