老人怎么能睡好

1.晚饭的时间

晚饭应该尽量吃得早一点，一般晚饭的时间安排在就寝的前的两、三个钟头。

2.老人创造良好的休息环境

一般人最适合睡觉的温度在20摄氏度。温度太低，人会感到冷。给老人创造良好安静睡眠环境。

3.晚餐的食物

晚餐是必须多摄入一些易消化，但不会造成胃肠负担的食物。从鱼、鸡蛋、肉、蔬菜等食物中，平衡地摄取动植物蛋白质维生素等。

4.尽量少喝水。

晚餐尽量吃清淡一点，不要太咸，太咸会多喝水。喝水多了会引起晚上尿频，尿频增多，影响睡眠。

5.睡觉前喝牛奶

睡觉半个小时前喝上一杯牛奶，牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质，牛奶的营养还能使人产生温饱感，增强催眠作用。

6.喝小米粥。

晚餐或者睡前喝一碗小米粥，小米粥养胃养肠道，促进消化，养神安神的作用，促进睡眠。