推荐几个可以快速入睡的好方法

假如你患了失眠症,一天到晚睡不着,也不用担心,身体是自己的,只要调整一下情绪,很快就会好起来的。我给你推荐一些改变睡眠习惯的方法,虽然很麻烦,但是为了你的长期身体健康,还是值得一试的。

1.让卧室成为睡眠的天堂。

首先,您的卧室必须安静,黑色,并且黑暗,因为黑暗的环境会促使松果体分泌激素,而这种激素是控制昼夜循环的,即你的生物钟,24小时制。

2.服从你的天性。

您可以在晚上看几页书,5-10分钟来整理自己的卫生,或者冥想一会儿?即使是在周末,每天都要按时上床和起床。

3.不让你的床睡个好觉。

不要卧床不起,支付账单,阅读或看电视。假如你只想将睡眠与床铺联系起来,那你在床上要做的事情就是睡着了,不要一整夜都打烙饼。

4.温顺你的肚子。

过饱或过饿都会妨碍睡眠。睡前不要吃太多的东西,或饿得无法入睡。相反,如果你在放空的时候还是塞得满满的,那么胃酸就会回流到食道。

5.注意咖啡成分。

如果每日咖啡因过多,即使不起作用,也会导致睡眠不规律。

6.疲倦时睡觉。

事实上,这很简单:如果你的身体感到疲倦,那么入睡就会很容易。室外活动特别有效。在白天(尤其是午睡),(在我身上念一句,不怕皮肤癌么?),防止打盹,加强人体的生理节律。上床之前运动三小时。

7.洗一洗。

就寝前1-2小时到热水浴。在浴缸外的体温会逐渐降低,使你感到疲劳。但是,不要临睡去洗,那样会使人兴奋,反而无法入睡。

8.回到大自然。

吃点瓜果吧,这对睡眠有帮助。

9.别想睡着了。

假如半小时都睡不着觉,就不用在床上偷偷的伤心。只是做些别的事情来放松自己,比如听一些舒缓的音乐,或者浏览杂志。也可以喝一杯热牛奶。

10.有一张好床。

一床铺不能太软,否则会导致睡姿不正(也会导致肌肉僵硬和背部问题)。假如你不困倦或感到不需要睡眠,那么就不要强迫自己入睡,等到睡眠的时候再去睡觉!

失眠得来往往与你的生活习惯和心理因素有关,其实失眠更重要,身体是自己的,不治之症,它本身就不会好,在治疗失眠方面,安神助眠贴效果很好,好习惯对失眠有好处。