主任医师 解答
很多人在健身的时候会选择使用哑铃,其实只要方法得当,使用哑铃还是会有很多好处的。像是想要练强健胸肌的男性朋友,每天通过使用哑铃来进行一些简单的哑铃操,对于胸肌的形成是很有好处的。下面,就来介绍一些比较常用的简单的哑铃操来锻炼胸肌的一些方法。
俯身划船哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,10-12次为一组,做三组。站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。
交替弯举哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。这种哑铃健身操,坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
卧推哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,10-12次为一组,做三组。仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。
因此,对于想要练胸肌的男性朋友,长时间地使用哑铃会有很明显的效果。只是在锻炼的时候需要掌握合理的技巧与方法,尽量使得动作变得更标准,这样才能达到更好的效果。并且每次在运动的时候,也需要选择适合自己的强度和重量。
消痔灵注射液大概需要一天到三天左右可止血,也可以达到缓解症状效果,这样就可以缓解局部不适,促进局部恢复。消痔灵注射液属于一种微创、简便和安全、有效类的治疗痔疮方法,可以有效的达到促进局部恢复和改善局部不适效果,且止血效果也是比较明显的。但是在使用消痔灵注射
哺乳期多数情况下可以吃黑木耳,黑木耳含有的营养价值比较高,适当的摄入对身体有好处。哺乳期没有特殊的饮食禁忌,只要是不太刺激的食物,一般都可以摄入,如果哺乳期的产妇特别想吃刺激性的食物,只要不是大量或者是长期的摄入即可。黑木耳当中含有丰富的纤维素及维生素、钙
常见八种老年病大多数包括高血压、糖尿病、冠心病等多种,需要做相对应检查。1、高血压随着年龄增长、长时间不健康饮食,有可能会导致老年患者出现高血压不良疾病,会导致身体出现颅内压升高,还会伴随着头晕头痛。2、糖尿病容易导致老年患者身体血糖偏高于正常范围,还会伴随
断肠草的功效与作用杀虫止痒、散瘀止痛、祛风除湿等,但需在医生指导下合理使用,不可擅自服用,以免发生不良反应。1、杀虫止痒断肠草性温、味苦,有毒性,炮制后毒性可以减轻,有较好的杀菌止痒作用,可用于皮肤病的治疗,如皮肤癣、湿疹、体癣等。2、散瘀止痛断肠草还有散瘀
判断是否怀孕可以通过月经、验孕棒、B超检查等方式。1、月经女性在怀孕后,身体不会再出现来月经的症状,如果自身没有闭经,月经推迟时间较长,通常情况下是因为怀孕。2、验孕棒女性在怀孕后,身体内部激素水平会出现变化,人绒毛膜促性腺激素含量增加,到正规药店购买验孕棒
早上起来的时候发现鼻涕里面带有红色的血丝,这时候最重要的事情是寻找到原因,可能是情绪波动造成的,或者吃了刺激性的食物的原因,还有可能是鼻腔黏膜糜烂等疾病的因素。一、这个主要是鼻腔黏膜糜烂的原因造成的,祝你健康。意见建议:建议你使用薄荷石蜡油局部上鼻子保持鼻
正常人体脂率需要根据性别给予改善,如果是男性的体脂率正常值,通常维持在15%~18%之间,而女性的体脂率增长维持在20%~25%之间。体脂率可以用于反映体内的脂肪情况,如果体内的脂肪率大于正常值,则代表出现了肥胖现象,而轻微的肥胖并不会对健康造成影响,而当患者的肥胖症状
心脏对所有人都十分关键。一般来说,一般人的心脏在人的左胸腔,但是也是有独特的状况受基因变异的影响,也是有少数人的心脏坐落于右胸腔。大家的心脏部位沒有比较突出的误差,这与大家的基本生理结构相关。平常人心脏的部位?平常人的心脏坐落于左胸腔中,因为基因变异也是有
40天宝宝睡觉不踏实,首先需要考虑的是环境因素,还有可能是由于孩子消化不良导致的,当然也不排除是由于神经系统发育不完善的因素。1、环境因素如果40天宝宝睡觉不踏实,可能是由于睡眠环境过度杂乱,吵到孩子不能够睡觉,室内的温度较高以及湿度不适宜,也有可能是孩子睡觉
1、神经衰弱神经衰弱可能是因为长时间的压力过大或者情绪过度紧张,引起了神经功能的紊乱,从而会导致正常的睡眠质量受到影响,容易引起睡眠时间短暂或者睡眠中惊醒或者睡眠中做梦,需要通过营养神经类的药物做调理,也可以通过安神助眠类的药物调理,在日常生活中需要释放自
晚上吃姜一般不是特别的好,最好避免在晚上睡觉的时候吃姜。如果出现了腹部疼痛等症状时,一般可以适当喝一些姜水,能起到驱寒保暖的作用,但是要避免吃一些生姜。在晚上的时候胃肠道的消化功能会比较缓慢,生姜属于是一种辛辣刺激性食物,如果直接吃了之后可能会对胃肠道功能
新型冠状病毒抗原检测先出C,通过抗原检测辅助判断中是否是新型冠状病毒感染。新型冠状病毒感染可以辅助判断出是否出现了新型冠状病毒感染,在检测区C区代表检测试纸是否有效,在检测期间一般会先出现C区红杠,则表明检测结果有效,如果感染的情况下,T区一般会出现红杠,如果