禁食多久开始消耗脂肪

禁食一般1天-3天开始消耗脂肪，具体时间需要从个人的具体情况进行综合考虑。

如果脂肪堆积量较多，禁食后适当运动，消耗脂肪时间会相对较快，一般需要1天。如果脂肪堆积量较少，长时间不运动，消耗脂肪时间会相对较慢，可能需要3天。

想要减肥的人可以吃鸡胸肉、鱼肉、苹果、竹笋等食物，补充部分营养物质。要坚持体育锻炼，比如游泳、跑步、骑自行车等，消耗体内多余的脂肪，平时要注意身体健康，不要过度节食。如果出现头发干枯、面色苍白等症状，可以到正规医院就诊。