怎么控制自己的情绪不发脾气

克制情绪不要发脾气，可通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、求助等方式进行。

1.分心

当被某人或事情弄得心烦意乱，想发脾气时，可远离发怒的根源。以其它方式分散注意力，调节生活节奏，增加生活乐趣，能释放消极情绪。例如

2.感化

不发脾气并非一味地压抑情绪，只有通过疏导，为不良情绪找到一个宣泄的出口，才能平息怒气。不然，不敢表达愤怒，长期压抑，消极情绪越积聚，就会引发各种身心疾病。最终一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。可通过运动、饮食、写日记等形式合理发泄，向亲友倾诉。

3.换位思考

换位思考，是一种心理的平衡与调适，不是欺骗与强权，而是需要经过长期的修炼，逐渐形成的。从对方的角度去理解问题，怒气会逐渐消退或消退。换个角度来看，可以化焦虑为平和，可以使心中的怒气消退，胸怀开阔。

4.心理疏导

心理疏导的一种有效方式就是自我暗示，给自己积极的心理能量。要提高心理承受力，努力增强休养，开阔眼界。

5.求助

假设经常无法控制情绪，任何无关紧要的事情都会大发雷霆，之后还会为自己的行为后悔，不妨找心理医生和心理咨询师来寻求帮助，找出问题产生的原因，对症治疗。