如何提高睡眠质量及深度睡眠

提高睡眠质量及深度睡眠可以通过规律作息、合理饮食、适当锻炼等方式，可以在睡觉前饮用牛奶或用热水泡脚，能够提高睡眠质量。

1、规律作息

在日常生活中避免早上赖床，还要减少长时间待在床上，养成良好睡眠习惯，能够提高睡眠质量，延长深度睡眠时间。

2、合理饮食

在生活中可以养成定时定量吃饭习惯，避免食用浓茶、咖啡、酒等刺激性食物，尤其是在晚上睡觉前，能够提高睡眠质量。

3、适当锻炼

日常生活中适当提高活动频率，如散步骑车慢走等，能够提高肺活力，还能缓解焦虑情绪，可以提高睡眠质量，延长深度睡眠时间。