有效改善睡眠质量用什么方法

有效改善睡眠质量一般需要作息要有规律、晚上睡觉前用热水泡脚、多听一些轻柔的音乐等方法来改善。

1、作息要有规律

保障睡眠质量，首先要注意保持良好的生活习惯，尽量不要过度劳累或者加重失眠的程度。

2、热水泡脚

药水泡脚也可以有效缓解疲劳状况，加速局部的血液循环或者是新陈代谢，也可以缓解过度劳累，提高睡眠的质量。

3、多听轻柔的音乐

在晚上睡觉前也可以多听一些舒缓的音乐，达到催眠的效果，提高睡眠质量，有快速入睡的作用。