怎么提高睡眠质量

提高睡眠质量需要在临睡前利于用温水洗脚、温水泡澡、喝牛奶等方式改善，同时还需要适当的放松心情。

1、温水洗脚

在晚上睡前可以利用温水泡脚，促进脚部的血液循环，有利于白天的疲劳感消除，从而使睡眠质量提高。

2、温水泡澡

对于白天工作量相对比较大，会导致全身出现疲劳的现象，可以选择使用温水泡脚的方式缓解疲劳感，也可以促使睡眠质量提高。

3、喝牛奶

晚上临睡以前也可以喝杯温牛奶有助于睡眠质量的提高，同时也可以对胃肠黏膜起到保护作用，避免在睡觉的时候出现反酸现象。