俯卧撑做不起来怎么办

做俯卧撑的前提是手臂的力量要够大,做不到这是因为手臂的力量太弱,这时首先要锻炼手臂的力量,可以选择哑铃或拉吊环,哑铃或拉吊环都能有效地增强手臂的肌肉力量,从而为俯卧撑做准备。体力不够的时候可以选择平板支撑,这是一种比较难的锻炼方式,平板支撑可以锻炼到坚持一分钟左右,做俯卧撑就很容易了。

屈膝这项运动还需要腰部的力量,腰部是连接上半身和下半身的中点,练好了腰部的力量,可以让自己多做俯卧撑。进行俯卧撑时,可先选择较简单的方法,靠墙做俯卧撑,两手放在两侧胸部的位置,两臂间的距离要宽一些,呼气时手臂和胸部发力,然后再回到原位,重复做这个动作,可以起到很好的锻炼手臂肌肉的效果。增加胳膊、腰部的力量,再做一次俯卧撑就会很容易了。坚持不懈地做这项运动,会看到许多好处。