多久能练出马甲线

“马甲线”既是一个腹部健美的标准,又是一种小蛮腰的表现,男人练马甲线会更强更有力,女人练马甲线会更性感更苗条,是我们身材美的一种标准,很多朋友都是通过健身达到减肥的目的,尤其是女性对马甲线的追求,那么,马甲线到底多久可以练出来呢?

每个人的排线期都是不一样的,这个没有固定的时间,一般坚持三个月左右就会有效果,影响因素也特别多。

一、瘦肚子运动中的腹式呼吸

腹式呼吸就是在吸气的时候,让肚皮鼓起来,而在呼气的时候让肚皮缩起来。对做瑜伽或做发音练习的MM来说,这是最基本的练习。腹式呼吸的好处是能帮助刺激肠胃蠕动,能促进体内废物的排出,使气流顺畅。

而且我们在平常走路或站着时,只要使劲收腹,配合腹式呼吸,就可以让腹肌变得紧实,达到瘦身的目的哦。也许刚开始不太习惯,所以一定要坚持哦。

二、瘦腹操中的脚尖沾地法

先躺下身体。使大腿弯曲成90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放于体侧,掌心朝下。这时上半身应绷紧,背部应贴近地面。

接着,双脚分开站立,左腿向下,只有臀部在动,脚趾往下压,而脚尖却不在地。然后呼气,同样分两步,把腿恢复到原来的位置,然后换右腿,重复这个动作。这样两腿轮流重复做这个动作,每条腿做12次。