安神助睡眠的方法

1、膳食调节:睡前1-2小时左右可以适量饮用温开水或热牛奶,也可以适量喝木瓜、香蕉等具有安神作用的茶饮。睡觉前尽量不要喝酒精、浓茶、咖啡等刺激饮料,不要吸烟。在上床之前要合理控制饮食,不要暴饮暴食或者吃难消化的食物,以免加重肠胃负担,影响睡眠质量;

2、平时生活管理:每天进行适量的体育锻炼,不仅能促进全身的血液循环,还能适当放松身心,有助于睡眠。日常生活中要养成规律的作息习惯,按时起床,避免长时间熬夜或者昼夜颠倒,影响正常的作息。维持安静、昏暗的睡眠环境也有助于睡眠;

3、用药:失眠症状严重的人,要在医生的指导下服用适当的助眠药物,如苯二氮卓类药物如氯硝安定,不要长期服用,以免引起依赖。