什么时候跳绳减肥效果好要注意什么

跳绳是一种全身性运动,能促进燃烧脂肪,增强心肺功能,跳绳并无最佳时机。最好是在餐后3个-4个小时跳绳,这个时候胃内容物比较少,可以做一些运动,具体的时间可以根据自己的情况来选择。根据个人的基础身体状况以及锻炼当天的身体状况来决定跳绳的持续时间,需要不断增加时间来进行逐步的训练。比如由10分钟开始逐渐增加到20分钟,30分钟等等。不过,跳绳时要注意:

1、运动量不要太大:跳绳的时候要让自己疲惫不堪,否则会导致肌肉受到损伤,同时要注意持续跳绳,会导致腿部关节、肌肉负荷过大

2、特殊人群不要跳绳,如果体重基础太重,最好不要跳绳。由于这两类人群都有可能由于自身体重过大或骨头状况已经不佳而造成膝关节和脚踝受伤。此外,经期、妊娠期女性不适合做跳绳减肥,有可能会导致流产。除了跳绳外,还可以做一些运动,比如跑步、瑜伽、游泳等可以减肥。锻炼有助于身体代谢,减肥的时候要注意饮食均衡,少吃炸鸡、烤肉等高热食物。鸡胸肉、瘦牛肉、生菜等都是高蛋白质、富含纤维的食物。