经常跳跳绳真的可以减肥吗

我们平时总是会看到很多在家里、在单位、在公园跳绳的女孩子，她们一致的目的就是为了能够快速减肥。很多女人对此很不屑，认为跳绳是浪费力气还不讨好的运动，而且都是小孩子玩的，自己跳也会让人笑话，更何况减肥的效果也不明显，还不如去做一些别的运动呢！其实，对跳绳减肥存在误解也是很正常的，今天就来给大家讲一讲，跳绳是不是真的可以减肥。

跳绳能减肥吗？

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。

跳绳有什么好处？

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

很多人只是知道跳绳减肥，但是不知道一些技巧。在最后把这些技巧分享给大家，跳绳一定要学会掌控手中的绳子，适当的时候可以跳一些花式跳法，但一定要注意绳子的长度一定要适中。而跳的时候一定要讲究节拍，而不是一味的跳，那样减肥的效果很不明显。此外，跳绳之前别忘记做热身运动，防止脚踝、膝盖、手腕等地方扭伤，在跳绳之前不可以大量饮水。