瘦人如何增肥变肌肉男

瘦身如何增肥的有效方法,对于那些身体瘦弱但又想增肥的男士来说,是个很大的帮助,因为他们都希望自己强壮;排除由疾病引起的瘦身,就是单纯性的瘦身男士,除了通过改变饮食来增肥之外,还可以通过附加运动来增肥。

1.合理安排运动时间

运动强度的安排是科学运动的一个重要方面。研究表明,减肥人群应以中等运动量(心率每分钟130~160次)的有氧运动为宜,而器械重量(最大肌力的50~80%)最好在中等负荷下进行。可以一周练习3次(每隔一天1次),每次1~1个半小时。

每练8~10个动作,每组练习3~4次。练习时要快收缩,稍停,慢拉伸。一组动作持续时间约60秒,每组之间间隔20~60秒,每个动作间隔1~2分钟。一般来说,每一组都应该可以连续完成8~15次。

其次,打好基础

在减肥的初期(2~3个月)最好的办法就是去健身训练班学习锻炼,这样才能正确、系统地掌握运动技术,全面提高身体素质。尤其要注重肌肉力量和耐力的训练,逐步提高身体的适应能力,为日后的锻炼奠定良好的基础。

3.重点突出和有针对性的培训

减肥的人在进行2~3个月的运动之后,身体的能量会明显的增加,而且会比以前更有活力。此时,应注重大肌肉群的训练,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动强度要随时调整。

此外,同一部位的肌肉群可以用不同的运动方式,不同的器械来锻炼。一般来说,练习动作一个半月到两个月就可以进行一次转换。另外,锻炼时精神(意念)要集中在练习的部位,切忌谈笑、听音乐等。如此,再坚持半年至一年,身材就会有明显改变。