中老年怎么补钙效果好

中老年可以通过饮食调整、运动、口服药物等方式效果可能会比较好，需要根据自身情况，在医生指导下合理安排。

1、饮食调整

日常饮食可以适当吃含钙量比较高的食物可以起到辅助补钙作用，例如猪肝、牛肉、羊肉、大骨头、桃仁、核桃仁、木耳、香菇等。

2、运动

适当增加体育锻炼，多晒太阳，接受阳光照射后，有利于产生维生素d能够促进钙质吸收。

3、口服药物

在医生指导下积极口服钙片，可以起到快速补充作用，例如维D钙咀嚼片、葡萄糖酸钙、碳酸氢钙片等。