改善x型腿训练方法有哪些

改善x型腿可以通过平板支撑、宽距深蹲、侧卧抬腿等方法进行训练，长期坚持下去可能会起到改善效果。

1、平板支撑

通过做平板支撑，可以加强大腿内侧肌肉收缩，有利于稳定结构，可能会改善站姿，需要每天坚持。

2、宽距深蹲

可以将身体立直，双臂自然下垂，使脚距宽于肩部，背部保持挺直，缓慢下蹲与地面相平行，会增加腿部力量，使下盘稳定性增加，从而矫正x型腿。

3、侧卧抬腿

可以在床上将两腿伸直，利用髋部力量使上侧下肢抬高，重复动作后有助于改善大腿外侧肌群，调节肌力失衡导致的x型腿。

除此之外，还可以做弹力带蚌式开合动作，需要去正规医院查明病因，对症治疗。