失眠了怎么样尽快入睡不吃药

失眠了尽快入睡不吃药需要听舒缓音乐、喝杯温牛奶、温水泡脚等，采取合理的方法改善。

1、听舒缓音乐

当患者出现了失眠的症状，可能是压力过大原因造成的，在睡前可以听一些舒缓的音乐，能使人释放压力，提高睡眠质量。

2、喝杯温牛奶

在睡觉前也可以喝杯温牛奶，具有安神的作用，促进病情恢复。

3、温水泡脚

如果经常做一些重体力劳动，容易导致身体疲劳，引起睡眠质量差，在睡前温水泡脚，能加快血液循环，也有利于精神代谢加快，使身体肌肉放松改善。

除以上的方式以外，也可以通过头部按摩的方式，积极配合改善。