腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出需要通过小燕飞动作、拱桥动作、拉单杠动作等方式锻炼，必要时就医做进一步的了解。

1、小燕飞动作

患者出现腰椎间盘突出疾病可能长时间久、弯腰工作原因造成的，可以通过小飞燕动作，能减轻腰椎间盘负荷，帮助症状快速改善。

2、拱桥动作

拱桥动作可以改善局部血液运行，也能缓解肌肉痉挛的状态。

3、拉单杠动作

拉单杠动作可以帮助腰椎间隙增宽，发挥腰椎牵引，缓解腰部疼痛的症状。

除以上的锻炼方式以外，也可以选择5点支撑法进行，需要根据自身的情况，选择合适的方法进行锻炼。