中老年人要怎么补钙

中老年人补钙一般可以通过饮食调理、多参加户外运动、使用钙片等，可以选择适合自己的方式。

1、饮食调理

在日常可以多吃一些含钙量高的食物，具有一些补钙的效果，比如可以吃一些坚果、豆制品、鱼虾等。

2、多参加户外运动

适当的多参加一些户外运动，多晒太阳可以促进皮肤的维生素d合成，具有补钙的效果。

3、使用钙片

缺钙比较严重的情况下，可以通过使用钙片的方式补钙，比如可以遵医嘱使用葡萄糖酸钙片、乳酸钙片、醋酸钙片等。

除以上常见的补钙方式外，也需要规律的生活作息，具有保持身体健康的效果。