中老年人怎么通过饮食补钙

中老年人可以通过喝牛奶、适当吃坚果、营养均衡等方法进行补钙，根据病因采取针对性治疗措施。

1、喝牛奶

牛奶中含有丰富的钙剂，需要每天饮用一杯温牛奶，补充身体所需要的营养。

2、适当吃坚果

核桃、黑芝麻、腰果、榛子等食物中钙含量较高，每天适当使用能够满足成年人钙的需求。

3、营养均衡

日常需要合理膳食，尽量保持营养全面化，摄入各种食物中的营养成分，有利于身体健康。

除此之外，还需要适当晒太阳，能够促进维生素d生成，加速对钙的吸收。