14岁要如何长高10厘米

14岁长高10厘米可以通过饮食、运动、睡眠等，有利于促进身高发育。

1.饮食

及时调整饮食结构，在饮食方面可以通过适当吃鸡蛋和瘦肉以及排骨等食物，补充体内所需营养。

2.运动

要合理地参加体育锻炼，常见的运动方式，主要包括慢跑，游泳等，有利于促进骨痂的生长。

3.睡眠

应该保证充足的睡眠质量，良好的睡眠质量，有利于促进生长激素分泌，有利于促进身高的增长。

除此之外可，以及时在医生指导下补钙，吃钙片，补充体内所需要钙质。