中老年如何补充钙

中老年补充钙元素可以选择调整饮食结构、参与户外有氧运动、口服药物等方法改善，可以去正规医院查明缺钙的原因。

1、调整饮食结构

日常可以适当添加牛肉、鱼虾、核桃仁、腰果儿、牛奶等食物，能够补充身体所需要的钙质。

2、参与户外有氧运动

可以选择天气良好时参与室外有氧活动，能够进行晒太阳，产生维生素d，促进钙的吸收。

3、口服药物

如果缺钙症状不太明显，可遵医嘱使用骨化三醇软胶囊、聚氨酸钙片、复方氨基酸螯合钙胶囊等药物治疗。

除此之外，还需要养成良好生活习惯，根据引起的原因进行处理。