高血压常见的预防措施

一、注意饮食

高血压患者的病因很多,饮食不合理。膳食方面,病人应遵循清淡、低胆固醇、低脂肪的原则,少食多餐,多吃富含优质蛋白质、低脂肪的食物,多吃粗粮和绿色蔬菜、水果。吸烟,有酗酒习惯的病人一定要戒烟,戒酒。

二、起居照顾

高血压患者要养成规律生活的习惯,保证充足的睡眠,不要熬夜。同时要注意养成每天按时排便的习惯,控制好体重。便秘患者在日常生活中可以多食用含纤维素丰富的食物,如果有2天以上没有排便的情况下,可以服用一些药物。

三、心胸宽广

生气、激动等情绪都会使病人血压升高,对病情不利,因此,病人要学会调整心态,可以适当听轻音乐,或者通过棋艺书画等,来放松心情。

四、适度锻炼

高血压病人切勿因头晕、头痛等症状而放弃锻炼,要根据自己的情况选择科学的锻炼方式,可以选择在晚上参加简单的健身活动,比如太极拳、散步、体操等。通过长时间的锻炼,血压可以逐渐恢复平稳,一些人在不用药后仍能维持正常血压。

五、血压的定时测量

应该平均2-3天测一次血压,并做好记录。要养成定期到医院随访、记录血压、及时调整降压药物剂量和种类,以提高患者的血压。平时不可以随意增减药量或停药,长期合理用药,可以把血压控制好。