对心脏好的运动是哪些

心脏病,现在是人人都应该关注的问题,由于心脏病的发病率越来越高,影响着人们的生命和健康,因此,每一个人在生活中,都应该多注意一些,可以帮助我们保健心脏,方法,而下面所说的这些锻炼,对心脏保健都能产生很好的效果,在生活中大家都应该注意。

一、步行

建议频率:一周5次,每次1~2小时,每次3~5km。步行的要点是手脚并用,上肢和下肢保持协调一致。在北欧,人们散步时喜欢双手用像滑雪杖一样的拐杖,这样既能防止滑倒,又能使上下肢协调运动,人人都可以仿效。

二、快步走

建议频率:一周5次左右,每次30分钟以上,一天大约走3公里。

大约3千米每小时是步行,而大约4.5千米/小时是快速步行。

快速行走也可以用手握拳,使动作更加协调平稳。

三、慢跑

建议频率:一周5次,至少30分钟,心率不超过每分钟180减去年龄。跑步者可调动全身肌肉群运动,可增加心脏容积,增加血流量,增加毛细血管密度,为身体提供更多营养。

四、跳绳

建议频率:5次/周,每次10~30分钟。近几年来,跳绳是国外一些健身专家特别推崇的一种有氧运动。不但可加速胃肠道蠕动,促进血液循环,还可增强人体心血管,呼吸和神经系统功能。

上述这些锻炼方法,对心脏都是比较好的,所以希望大家在了解了这些常识后,都能重视起来,只需注意这些内容和保护方法,积极锻炼,同时,就能达到良好的心脏保健效果,这也是一件一举多得的事。