长高应该做哪些运动最有效

长高并没有最有效运动，可以通过跑步或者跳绳等运动来做锻炼。

在身高发育期当中是可以积极的参与体锻炼的，通过运动锻炼的方法能够达到骨骼生长及发育的效果，对长高也是有辅助效果的。可以根据个人情况来选择合适的运动锻炼，也可以通过使用单双杠来做运动，或者选择打乒乓球、打篮球等运动锻炼。

在饮食上也要合理的改善，要多吃一些优质蛋白类的食物，比如鸡蛋和牛奶，这些食物里面的营养成分含量也是比较高的，能够达到促进骨骼生长的效果。