怎样才能有效长高

需要通过饮食调整、加强运动、改善不良生活习惯等才能有效长高，具体需要相关判断和治疗。

1、饮食调整

有效长高需要通过饮食上多吃蛋白质的食物，比如吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶等食品有助于补充蛋白质。

2、加强运动

或者还应该选择加强运动，比如跳高、跳远、打篮球等运动可以刺激骨骺线有助于长高。

3、改善不良生活习惯

平时还应该注意避免过度熬夜，早睡早起也有利于身体长高。

除以上的办法以外，也可以通过选择药物改善，具体需要检测对症治疗以免耽误病情。