自行车和跑步哪个减肥效果好

自行车和跑步减肥的效果都比较好，除了通过运动减肥，还可以通过调节饮食结构、吃减肥药等方式，想要快速减肥可以到正规医院做抽脂手术。

骑自行车运动比较缓和，适用大部分人群，对关节损伤小，需要坚持一个小时以上时间才有效果，需要长时间坚持。通过跑步减肥需要坚持35分钟到55分钟左右，除了运动减肥，需要控制饮食，多吃含膳食纤维、低热量的食物，尽量不要吃油腻烧烤之类的食物。

严重肥胖者想要快速达到减肥的效果，可以到正规医院利用负压原理，将体内多余脂肪抽出体外，达到瘦身效果。