如何提高心肺功能

改善心肺功能的项目很多,其中以规律、持续、有节奏的锻炼最为有效;对于心脏病患者来说,可通过测量心率来判断心律肺功能的最佳心率,以170减去年龄,再乘90%,即为运动后的最佳心率。

改善心肺功能的项目很多,其中以规律、持续、有节奏的锻炼最为有效;而对于较大的运动,如举重,则不能增强心肺功能。提高心肺功能的运动,大致可分为3类:

第一具有一定运动量、对促进心肺功能最有效的运动,如骑自行车、游泳、爬楼梯、慢跑、快步走、爬山等。每星期做3到4次这种锻炼,每次30分钟,就能收到很好的效果。

第二体育锻炼虽不激烈,但仍可选择运动,每周3-4次,每次30分钟以上,对心肺功能仍有促进作用。例如快步走、网球、篮球等。

第三运动强度较小或非持续的运动,虽然对心肺功能的提高有限,但仍然可以提高肌肉张力,减少精神紧张,并消耗过多的卡路里。他们中运动量小的园艺工作、家务劳动、舞蹈等,只要每天坚持做都能降低心脏病的发生率。

虽然运动项目很多,但仍有一些心脏病患者对锻炼仍有一定的担忧。人们在锻炼时因心脏病发作而死亡的报道很多。其原因在于过度锻炼。长时间不锻炼的人需要遵循逐渐增加运动量的方式进行锻炼,只有这样,才能降低运动危险,获得最大的好处。

运动性活动多是因为运动太剧烈或时间过长,特别是长期不运动的人更易发生。发作前心脏可能会出现胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等症状。出现上述症状时,应立即停止活动,并寻求医生诊断。

对于心脏病患者,最好的心率可通过测量心率来判断,以170减为年龄,再加90%,即为运动后的最佳心率。测定心率的方法是在运动结束后立即测量15秒的心率,将此值乘以4。通过对比,就能知道,运动量是否合适。