糖尿病病友自我体质评估的方法

人在做运动之前,应该先对自己的运动状态和身体状况有一个基本的评估。糖尿病病友可以通过了解同龄健康人群的体质指标来比较自己的病情。从而,科学、有针对性地选择运动计划和项目。

1.体态是否正常-腰臀比检测

身体是肥胖还是消瘦,主要通过体质指数来反映。身体质量指数=所测体重/身高(米)。但肥胖者,尤其是腹型肥胖者,脂肪大部分储存在腹部,因此大腹便便,往往是心血管疾病的高危人群。这种人腰围变粗,腰围与臀围比例增加。如果腰臀比大于0.98,心脏病风险会增加40%。与0.88的女性患心脏病的风险增加3倍。因此,判断心血管疾病风险的标准就是腰围与臀围比例男>0.90,女性>0.80,有这种体态者被视为异常。

当呼气结束流时,将皮尺置于肚脐水平,测量腰围。以皮尺置于臀部的最大臀围测量臀围。试验结束后,用腰围除以臀围即得出腰围和臀围的比例,根据上述评定标准进行自评。

2.褶皱厚度对皮下脂肪的反应——人体脂肪多少试验

最常见的检测部位是上臀部、肩胛下角和腹部,用拇指、食指捏住皮肤,中间用尺量量出中间的厚度,厚度越大表示皮下脂肪越多越胖。

3.成人心律测验-心肺功能测定

阶梯高(女:25厘米,男:30厘米),有节律地上下两级台阶,速度120次/分,共上下台阶3分钟,平均每秒上下1次,心脏运动停止后1~1.5分钟,观察运动停止后1~1.5分钟,2~2.5分钟脉搏数,脉搏越快,恢复越慢,心脏功能越差。老年患者可以做30次/分坐站起运动,共做3分钟,与步进试验原理相似。两者均为心脏运动负荷实验,观察心脏功能。

4.站在一条腿上-平衡能力测试

闭式单腿站立时间:双眼闭合,双手下垂,计算单腿站立时间,检验大脑反应能力和大脑动作平衡能力。正常情况下,40~49岁的时候,这个时间是9秒,在50~59岁的时候是8秒;60~69岁的时候是7秒;在70~79岁的时候,这个时间是6秒。少于这个时间的人会降低大脑的运动平衡能力。

5.肩部和手部关节韧性的检测-摸肩试验

一只手从肩部上方伸到背部以下,另一只手从腰后伸出来,双手在背后握着。可以用手指握住或接触的肩关节和手的柔韧性好。随年龄增长,肩关节活动受限活动受限,常用这个方法双侧练习,可以预防肩周炎,保持手指、腕、肘、肩关节的灵活性。

6.坐式前屈—柔韧度试验

坐下后,双腿自然弯曲,身体向前弯曲,身体紧贴双腿。本实验用于检测在静止状态下躯干、腰髋等关节的活动范围,评估关节、韧带、肌肉的伸展性、弹性,以了解人体的柔韧性。肥胖的人,脊柱疾病的人更难做这个动作。

7.1仰卧起坐分-腰腹试验

仰卧位双腿伸直,单靠腰腹肌力量抬起身体,1分钟内做5次以上感觉不吃力的人,腰腹肌群的力量更好。

8.翻转罐-手和眼睛的协调测试

拿着一个罐子或瓶子,不断翻转,头朝下再往下,测试1分钟内内连续做几次,这是为了测试老年人神经系统的协调、稳定性和神经控制效果,以及手、眼的配合能力。