含维生素b4的蔬菜和水果有哪些

含维生素B4的蔬菜和水果通常是比较多的，但是要适量而。

1、蔬菜

含维生素B一次的蔬菜通常包括菠菜、黑木耳、鱿鱼、蘑菇、油菜等，当中含有丰富维生素B族，能够补充身体所需要营养成分，有助于提高自身免疫力和抵抗力。

2、维生素B4水果

通常包括苹果、香蕉、荔枝、大枣、柚子、橘子、芒果、柠檬、猕猴桃、葡萄、哈密瓜、蓝莓等，只能吃一些，能够补充身体所需要营养成分，但是不要一次性吃太多，以免增加胃肠的负担，会引起腹部不适。