瘦子怎么增肌变壮

瘦子可以通过补充优质蛋白、力量训练、充足休息等方法进行增肌变壮。增肌是技术活，需要掌握正确方法。

1、补充优质蛋白

瘦子想要增肌变壮，就需要摄入更多的热量，不仅能满足活动代谢需求，还能让热量转化成肌肉。平时可以多补充高蛋白食物，比如瘦肉、牛肉、牛奶等，身体得到充足的氨基酸，肌肉才能更快地合成。

2、力量训练

瘦子通过健身训练，能够增肌变壮，为了提高肌肉维度，需要多做阻力训练，要注意大腿、背肌等部位的肌肉的训练，可以选择，较大的重量，才能有效增肌变壮。

3、充足休息

增肌变壮训练会让肌肉处于撕裂状态，那么就需要足够的时间休息，吸收营养，才能让肌肉变得粗壮，所以不要熬夜，注意劳逸结合，做好肌肉训练安排。

除此之外，瘦子增肌变壮，不要吃垃圾食品，否则会导致脂肪堆积，造成身体变胖，而不是变壮，最好是选择正确的方法，在专业的指导下进行。