失眠怎么快速入睡

失眠是一种常见的临床症状,也可能是一种疾病。要迅速入睡,可以在睡前适当听一些舒缓的音乐来放松心情,也可以在医生的指导下服用安眠药,比如扎来普隆、佐匹克隆等,但是不能很好地快速入睡。失眠的原因因人而异,要根据患者的病情采取适当的治疗措施,比如调整心态、改变生活方式、药物治疗、物理治疗等,以逐步改善失眠的状况。

失眠患者以入睡困难为主要表现,大多伴有不良情绪,早醒的失眠者一般会出现情绪焦虑。改善失眠的症状可通过调整心态,比如多参加集体活动,多与朋友交流,在与朋友交往的过程中逐渐改变自己的心态。

1、生物节律:调节自己的生物钟,按时睡觉,按时起床,不要睡懒觉,不能长时间躺在床上;

2、食疗:多食有助眠作用的食物,比如酸枣仁煮粥、睡前喝一杯热牛奶等,睡前不能喝咖啡、浓茶等醒脑饮料;

3、锻炼:通过锻炼可改善失眠,如慢跑、游泳等,尤其是饭后散步,身体疲劳有助于夜间睡眠。

4、中成药:安神补脑液、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等中药都能起到助眠的作用,但不能盲目使用,也可以咨询医生;

5、西药:酒石酸唑吡坦、扎来普隆及佐匹克隆等都是临床上常用的短效安眠药,常用的是艾司唑仑、地西泮片等。病人要根据失眠的原因选择药物,如出现一次性失眠,但又急切地想睡,可少量服用短效安眠药以助眠。

6、针灸:针灸、艾灸头维穴、安眠穴、百会穴等都有促进睡眠的作用;

7、按摩:按摩能使身体放松,能改善睡眠,使病人很快入睡,按摩时根据病人的情况选择不同的穴位,但仍然以头部穴位为主;

8、物理治疗:耳穴压豆、埋针、中药塌陷治疗、中药熏洗、穴位贴等方法都能起到很好的效果,还可以用药物来泡脚。