睡眠质量不好怎么进行调理

如果睡眠质量不佳,调理的方法要看是什么原因以及严重程度,主要是因为睡眠习惯的调整、饮食、运动、药物等。

1.调节睡眠习惯:保持健康的作息、早睡早起、避免熬夜等不良作息习惯;尽量避免白天过度睡眠;确保睡眠环境安静无噪音;睡眠环境要避免过于明亮刺眼的光线和装饰物。

2.膳食调节:规律饮食,避免睡前暴饮暴食或吃太多辛辣刺激性的食物,避免饥饿时进入睡眠。

3.运动量调整:在睡觉前保持适量的身体活动,避免剧烈运动。

4.药疗:对生活习惯进行调整后效果不明显,可在医生指导下用药,如阿普唑仑、佐匹克隆等。此外,如果病人是其他疾病引起的睡眠障碍,也需要同时治疗原发疾病,比如,由于躯体疼痛造成睡眠障碍,需要服用布洛芬等止痛药物,如果是由焦虑状态引起的睡眠障碍,可以服用抗焦虑药物,比如帕罗西汀、坦度螺酮等。用药时要根据病人的实际情况制定具体的药物治疗方案,切勿自行乱用,特别是各种催眠镇静的药物。