失眠者如何快速入睡

1、吃安眠药:治疗失眠最直接、最简单的方法,但治标不治本。

2、音乐助眠:睡前听一些舒缓的音乐,有助于神经系统的放松,人在放松的状态下更容易入睡,睡眠质量就会提高。

3、调节光线:把光线调暗,明亮的灯光会干扰大脑,让大脑不停地思考,当然,遮住外界的光线,也是同样的道理,隔离外界的干扰,才能睡得安稳。

4、牛奶:睡前喝一杯牛奶,能促进身体分泌褪黑素,缩短入睡时间,提高睡眠质量。

5、调节室内温度:过高或过低的室温,都会分散大脑的注意力,将室内温度调至一个适宜身体舒适的温度,更有助于迅速入睡。

6、消除干扰:放下手机和平板,抵制电子产品的诱惑,同时,杜绝经常看闹钟和时间,避免焦虑心理的产生。

7、选用贴身舒适的睡衣,特别是透气的衣服,暖和舒适,能让身体更好地放松,助入眠。