改善睡眠好方法有哪些

假如经常有失眠的现象,那么一定要注意生活中的护理,饮食上要注意多吃含维生素和蛋白质的食物,饮食的总体原则是尽量清淡一些。可以多参加一些有柔韧性的体育活动,比如练习气功、打太极拳等,这样可以锻炼我们的精神力量,提高我们神经调节功能,提高睡眠质量。

在晚上睡前留下一些时间放松,不要在做了大量的身体和心理活动之后马上就睡着了。经常锻炼,养成经常锻炼的习惯,睡前不能做剧烈运动。改进睡眠环境,例如,买一些窗帘或幕布来保持室内黑暗;确保室内温度不要过高或过低;睡得安稳,等等。少喝白开水,不要喝太多的茶和咖啡,特别是晚上,也要避免吃太多的刺激性食物,如辣椒等。为了改善失眠状况,首先要改变自己的生活习惯,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、远离灯光等;避免睡前饮茶、饮酒等;第二,心态很重要,要有乐观向上的心态。充分认识社会竞争、个人得失等因素,避免因挫折而造成的心理失衡。三是要有规律的生活习惯,保持人的正常睡眠节奏。建立有助于睡眠的条件作用机制。拥有市民心声的人一定要注意生活有规律,晚上睡前尽量不要上床,这顿饭晚上不要吃得太饱,晚上睡觉前不要喝咖啡或浓茶之类的刺激性饮料。有些含卵磷脂成分的保健食品,对改善睡眠质量,调节神经功能有很好的效果,可适当多吃。