睡眠质量差如何调理

在睡眠不好的时候,调理的方法主要是调节睡眠习惯、饮食调节、药物等。

1.调节睡眠习惯:保持健康的作息习惯、早睡早起、避免熬夜。其次病人要尽量避免白天睡得太多,保证睡眠环境安静无噪音。睡觉的环境也要避免太过强烈刺眼的光线和装饰。

2.膳食调节:规律饮食,避免睡前暴饮暴食或吃大量油腻、辛辣、刺激的食物。饿了的时候不要睡着了。

3.药疗:对生活习惯进行调整后效果不明显,可在医生指导下用药,如阿普唑仑、佐匹克隆等。此外,如果病人是其他疾病导致的睡眠障碍,也需要同时治疗原发疾病,如果出现躯体疼痛所造成的睡眠失调,可以服用止痛药物,比如布洛芬、对乙酰氨基酚等。用药时要根据病人的实际情况,制定具体的药物治疗方案,切勿随意用药,特别是各种催眠镇静药。