长期整夜睡不着怎么办

长期整夜睡不着通常是多种因素造成的睡眠障碍，可通过心理行为、物理治疗、药物治疗多方面进行改善。

1、心理行为治疗

如果生活中发生重大事件，可使情绪激动、持续性精神紧张、情绪不安，如果过度关注睡眠问题，此时会非常的焦虑不安，从而造成长期整夜睡不着觉，因此在认知上要调整对睡眠的态度，可适当的转移注意力，不要强迫自己入睡，可以通过放松训练助眠等行为干预，例如没有睡意不上床、减少卧床时间、白天午睡不超过半个小时、不在床上做与睡眠无关的事情等。

2、物理治疗

如果所处环境突然改变或有严重的噪音、强光也会影响睡眠，所以要排除诱因，还要保证规律的作息时间、规律的进餐、睡前不喝过多咖啡浓茶等，然后结合光照疗法、静电刺激等物理方法促进局部循环，缓解局部神经疲劳，从而达到助眠效果。

3、药物治疗

对失眠比较严重的，可遵照医生嘱咐给予催眠效应的抗抑郁药物进行治疗，例如艾司唑仑、三唑仑、劳拉西泮等。

对于失眠的治疗通常每个月需要进行一次评估，了解睡眠症状是否好转或消失，然后针对性改善。