失眠自我调节方法

失眠自我调节方法，可以通过深呼吸、热水泡脚、喝热牛奶等方法改善，如果效果不是特别的明显，就需要及时就诊治疗。

1、深呼吸

深呼吸可以吸入足够的氧气，增加脑细胞的供养，减少失眠，引起的脑缺氧，有助于感染失眠症状。

2、热水泡脚

一般在晚上睡觉之前可以使用热水泡脚，通过泡脚能够加快血液循环，缓解身体疲劳，可以提高睡眠质量。

3、喝热牛奶

晚上睡觉之前可以喝杯热牛奶，不仅可以补充身体所需要营养成分，而且也可以帮助睡眠。

除此之外，也可以采取药物治疗，但是不可以长时间过量使用药物，否则就有可能会产生依赖性。